百科减肥(只跳绳20天)

记住我们约定的“跳绳二十天”！忘记的同学们，守君会给你们补课的。

本K之前发过一篇关于如何正确跳绳的文章。

最快的有氧运动，其实你小时候也经常玩...

然后一个热心的Keeper留言说他在跳绳，一天3000次，想知道连续跳20天身体会不会有什么变化！

我以为只是随便说说，没想到门神，一个真男人，20天后真的又联系我了。本K很感动！

被感动后，我不想卖关子。让我们先来康康看看他的成就。

跳绳20天减6斤听起来不是很多伢子，但是对比图片！

激动人心的对比图真的来了！

从“一条腹肌”到最初出现六条腹肌，Keeper只用了20天！

你对他的所作所为有点好奇吗？快来看看他的20天协议吧~

关于饮食

大家都说:“练三分吃七分。”20天没有刻意少吃或者不吃，所以稍微控制了一下饮食。

说白了，少吃油、盐和碳水化合物！

上班的时候真的没有时间和精力精心准备食物，所以就让自己少吃了热弹。

❌❌❌

这是给饲养员的一点建议，他们和我一样，不能守口如瓶。

首先，回忆一下一日三餐吃什么，有哪些种类可以选择。

可以选择不吃自己喜欢的高热量食物吗？如果不吃觉得不舒服，能不能少吃点？如果这真的要了我的命，那就退一步。吃饭前可以用茶冲一下吗？

关于跳绳

装备

一根跳绳，一个秒表，一个笔记本，一双普通运动鞋。培训很简单，无论是工作、旅游还是在家都很方便。

计划

我的计划是分组训练。首先是两分钟一组，休息30-40秒，分十组进行。

慢慢的，随着跳绳水平的提高，2分钟内可以跳更多的，完成的总数也会增加。

最后是3分钟一组，每组可以跳500个，10组之后一共可以跳5000个。

一定要记下每组的数量，一眼就能看出训练的强度和水平有没有提高，看着这20天的价值越来越大，会很有成就感。

这20天里，我也徒手做了一些力量训练，比如俯卧撑、引体向上、俯卧撑等，但偶尔也没做多少。