练习肌肉的几种方法

友优资源网 2022-03-10 16:12:01 共756人围观，发现0个评论肌肉几种方法练习

1、俯卧撑，俯卧撑锤炼你的胸大肌，每天保持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种次序做，循序渐进。

2、仰卧起坐，锤炼你的腹肌，每天100个，分成3组做，按30,40,30的次序做。

3、深蹲，锤炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的次序做。

4、哑铃可以锤炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以依据自己的身材适应度选取相应的哑铃重量。

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