1、外胚型( ectomorph)：髋肩俱窄，关节较小，体型纤细，体脂低，四肢细长，精瘦&肌纤维显著，新陈代谢较快，脂肪存储非常少；狭窄的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
（1）外胚型的人很难增长体重，虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特殊的讲求，想长肌肉，摄入大批的蛋白质，活动方面尽可能减少有氧活动的频率和强度
（2）外胚型想长胖，牢记两点：多动（多做力气，少做有氧活动）；多吃
2、中胚型(mesomorph)：肩宽于髋，腰细，关节略细，肌纤维又长又圆。中胚型的人相当荣幸，他们增肌容易，减脂也容易，这个体质有一个问题就是消化体系特殊发达，稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常快速而且很容易练出好看的肌肉
3、内胚型( endomorph)：圆脸，短短的脖子，关节大，胸腔厚，四肢较短，臀部比锁骨还宽，以及厚重的脂肪存储。减脂难，增重容易，新陈代谢慢，但是也不是不可能转变，只是比其它两个类型迟缓，保持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时光）
（1）内胚型：建议组间休息时光保持在20-30秒，可以进行复合训练动作加孤立训练动作，每周进行至少3次有氧，每次30分钟。
（2）内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和单糖食品。
（3）注意事项：无论是什么类型的体质，宝宝们锤炼身材都要以自身健康发展，不要过度掌握饮食及过度训练
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