经期后如何减肥

1、活动和饮食相联合能力甩掉过剩的体重。减肥并非单纯增长能量消费就可以胜利的，饮食掌握也十分主要。这里并不倡导节食（不吃东西），而是掌握食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头供给了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。

2、并非所有活动方法都合适减肥。短跑、举重这些力气和爆发力的训练重要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。准确的选择是有氧活动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、连续性的活动，心率到达估量最大心率（220减去年纪）的70%-85%后连续20分钟以上，这样的活动能力保证最有效的脂肪燃烧。

3、减肥必定要持之以恒！肥胖是遗传和生涯习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的活动，别人没胖您胖了，解释您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想坚持好的体型，就必需比别人付出更多的尽力，恰当掌握热量摄入，每天活动60~90分钟，保持不懈。