俗话说，人可以一天不吃饭，但不能一天不喝水。水可以促进新陈代谢，保持皮肤弹性，稀释血液，避免高血脂等心血管疾病。既然水这么有用，那不是越喝越好吗？

每天喝多少水最好？

一般成年人的新陈代谢每天大约消耗2500毫升水，所以每人每天至少需要消耗2500毫升水。

然而，你每天吃的水果、蔬菜、肉类、主食和其他食物都含有水分。如果你正常饮食，你可以通过食物获得大约1000毫升的水，也就是说:

除了正常饮食，我们每天还需要喝1500毫升的水。

每个人的杯子大小不一样，很难按照这个标准来衡量。但是如果按照普通矿泉水瓶计算，一瓶水大概500毫升，每天需要加三瓶。

如果是特殊人群，如哺乳期妇女或结石患者，可适当增加每日饮水量。

喝茶的话，800~1000ml左右就够了，要记得少喝浓茶，尤其是晚上，以免影响睡眠。毕竟茶叶虽然含有水分，但与纯净水还是有一定差距的，所以不能完全以茶代水。

喝水太多不好吗？

就像其他营养素一样，水分不能减少也不能增加，因为人体每天的吸收能力是有上限的。如果摄入过多水分，会增加肾脏负担，甚至导致“水中毒”。水中毒的常见症状包括水肿、头痛、精神错乱、失语、嗜睡、躁动、气喘、呼吸困难等。

正常情况下，正常人喝水很难达到“中毒”的程度，但如果是器官有问题的患者，短时间内摄入水分过多，超出了肾脏的耐受范围，多余的水分无法正常排出体外，导致细胞内液和细胞外液量增加，使心、肺、脑血管和肾脏负担过重，进而导致细胞水肿和水中毒。

或者是长时间不喝水，大量出汗的情况。比如剧烈运动后，突然加了很多水而不加盐，水中毒的几率就更大了。因此，运动后不要马上大量喝水，更不要盲目选择冰水或白开水。淡盐水是个不错的选择。这也是市面上常见的运动饮料瓶口设计太小的原因。目的是限制运动后的饮水量。

饭后可以马上喝水吗？

饭后可以喝一点水，但大量喝水会对食物的消化吸收产生负面影响。

因为如果饭后过多的水分进入胃，会直接稀释胃酸和消化液，降低胃内消化食物的效率，进而可能引起消化不良、反酸等。

特别是对于一些喜欢吃淀粉类食物的人来说，饭后立即大量喝水也可能会引起胃肠道胀气。

所以最好在饭后1小时左右喝水，等胃里的食物基本消化分解后，或者多喝几次，每次只喝一点。

那么就会有人想问，吃饭的时候可以喝水吗？

事实上，我们不需要妖魔化饮用水。虽然喝太多水不好，但正常情况下，正常人很难达到“喝太多水”的程度。

喝水也是一样。喝水太多会影响消化吸收，但不代表吃饭的时候一滴水都碰不到。如果食物干燥难以下咽，就要喝一些水来润滑，只要不是“满水”，就没有问题。

记住一个普遍的道理:凡事都要注意一个度。只要在安全范围内，基本上不会发生什么。