在高强度运动中
不要骗自己，你还能坚持。
为什么人在运动时会突然晕倒？
猝死、心脏骤停等不幸案例不仅出现在高强度工作热议的社会新闻中，体育领域的事故也可以说每年都在发生。这里以跑马拉松为例。据不完全统计，仅2017年，赛马猝死至少有8例，昏厥至少有24例。为什么这次事故发生在马拉松比赛中？马拉松太危险了吗？
在回答这个问题之前，我们可以试着问自己几个问题:
1.我知道跑马拉松应该注意什么吗？
2.跑步的时候心率会变吗？
3.赛前训练准备好了吗？
马拉松是需要训练和参与的比赛，不是一时兴起报名就能完成的比赛。赛前的大量准备工作是非常必要的。
运动强度由心率决定。
运动中的昏厥、猝死等事故不仅发生在马拉松等高强度项目中，在高强度运动中也是如此。相比于身体的感知，也就是俗称的“体感”来判断当前的身体/生理状态，有科学依据的心率值更能说明问题。
今天天气很好，我感觉身体很好。慢跑训练结束，我冲刺了几百米，感觉像个追风少年。结果刚停了一会儿就觉得胸闷气短，心脏在喉咙里跳动，甚至心悸。这些反应实际上是身体给你的信号。
心率是决定运动强度的数据之一。如果在心脏负担越来越重的时候，你仅仅依靠自己的主观感受，还用“坚持”来打击自己，那么我们只是用运动来伤害自己的身体。
使用心率指数
在运动中保护自己
心率是多少？
心率是人类心脏每分钟跳动的次数。每次心脏跳动，都会泵血，促进全身的血液流动。在运动过程中，为了满足需要更多氧气的肌肉，心脏会加快跳动来供血。心率是人体当前状态最直接的反馈。
心率区间是多少？
不同的心率区间代表不同的运动强度。如何解读自己的心率范围？下面我们就以最常见的燃脂心率区间来给大家解释一下。我们通常所说的燃脂间歇/低强度有氧区/中等强度有氧运动...就是心率在运动时最高心率的60-70%范围内，也是大多数人慢跑时的心率范围。在Garmin的手表上，这个心率区间将以蓝色显示。
为什么运动强度低心率高？
意识到心率的重要性后，很多人开始佩戴心率仪。这时，我们会发现一个问题——长时间运动前心率已经很高了。尤其是对于平时不怎么运动的人来说，这一点尤为明显。一般来说，我们经常通过主观感觉来判断运动的量和强度，不太注意运动前后的热身和身体冰冷，有氧能力弱，这些都是运动强度低、心率高的原因。
对于没有长期运动习惯的人来说，刚开始运动时，心率容易上升过快。别担心，控制心率和强度，逐渐加大强度。首先，为了给手表一点适应的时间，运动几分钟后数据会更准确。其次，我们需要给身体一些时间去适应，这也是为什么我们反复强调热身的重要性。运动可以降低静息心率，提高我们的有氧能力。
同时，为了避免测量误差，我们建议在使用Garmin手表时注意以下几点，这可以帮助我们获得更准确的数据:
1.确保器械紧贴手腕，不要松，但不要太紧，以免影响血液循环；
2.手腕外侧佩戴手表，远离腕骨；
3.避免在黑色纹身上佩戴手表；
4.确认手表软件是最新版本。
在日常生活中，我们如何监测心率？
常见的心率监测设备包括心率带、运动手表、运动手环等。这些设备如何监测我们人类心率的变化？
Garmin腕式心率表利用绿色光束照射不同含氧量的血红素，通过采集吸收光和反射光程度的差异数据进行监测。
动脉中的血流会随着心脏收缩和舒张。收缩时血红素密度高，会吸收更多的绿光；放松时血红素密度低，反射更多绿光。手表后面的LED灯每秒闪烁数百次，根据反射光的强度计算出每分钟的心跳次数，也就是心率。
测量静止时的心率并不难，但运动过程中各种环境因素的变化，如出汗、振动、温度、用户姿势、身体状态的波动，甚至设备与皮肤的距离，都会对光学心率造成不同大小的噪声干扰。如果遇到不规律的活动，噪音会更难过滤。为了在运动时更准确地监测自己的心率，Garmin采用专业算法实时过滤干扰信号，并以更密集的频率进行采集，使得心率数据更加准确。
运动后身体长时间处于静止状态，没必要这么频繁的测量心率。因此，运动后停止测量心率可以达到延长电池寿命的目的。毕竟，在智能手表的几乎所有功能中，测量心率相对更耗电。
但Garmin手表选择自动切换到低功耗模式来监测心率，即使在休息或活动量较低的情况下，也能保证24小时连续监测，不会以牺牲功能为代价来延长电池寿命。通过长期的记录和监测，让我们更加了解自己的身体运行模式和生理状况。
为什么要佩戴心率监测设备？
很多人认为心率只是为了专业训练，这反映了训练强度。事实上，更本质上，心率是人体当前状态最直接的反馈。当你的心率飙升时(可能有时候你觉得自己可以再快一点，坚持一会儿)，你并没有意识到自己的心脏已经超负荷，处于“气瓶爆炸”的边缘。而且比赛时间越长(比如马拉松)，后期身体越累，肌肉力量、呼吸效率、身体平衡都处于最佳状态的就越少。当心脏“精疲力尽”时，身体其他部位提供的支持就更加有限，更要时刻关注心率的变化。
我们平时跑400米的时候可能会跑最大心率的95%甚至更高，但是在马拉松的后半程，当我们的心率达到平时最大心率的85%的时候，就要认真警惕了。可能在这个时候，你的条件刚刚好，终点也不远，但是你的心超负荷了，它的小情况会被迅速放大，这其实就是我们说的最危险的时候。
虽然跑步的速度和时间可以反映你的最终结果，但心率是你身体状况最客观的反映。
我们不仅要关心主观感受，还要关心客观数据。当心率监测装置给出超过预定值的提醒时，即使此时此刻已经接近目标，你想再坚持一会儿，正确的做法是放慢节奏，降低强度，保证心率恢复到正常水平，感觉不适不要勉强继续。
同时，越来越多的临床医学研究也证实，监测心率不仅可以提高运动成绩和训练效率，还可以及时了解身体状况，防患于未然。“让心率监测成为日常穿搭”的信念，是Garmin坚决研发光学手腕心率技术的关键。如今，我们以心率数据为核心，增加了更丰富的健康功能，如体动力、压力评分、呼吸频率、高级睡眠监测等。对于手表来说，旨在帮助您用每一次心跳开启更健康的未来！
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