有实力的人往往是先发自内心的强大。
内心强大最基本的特征之一，就是可以克服内心的自卑，提高自信，建立自尊自爱的思维模式。
自尊可以定义为对自己的客观尊重和客观的自我价值。
在我们这个竞争激烈、物质驱动、形象意识和成就导向的社会中，受低自尊影响的倾向是长期和普遍的。
其实自卑在很大程度上是一种“习得”现象。自卑本质上是我们对自己的态度和人际交往(自我对话)中的坏习惯。
通过学习，你可以建立自己对事物的看法和有效的人际沟通技巧，逐渐用健康的自尊取代低自尊，从而摆脱自卑，提高自信。
以下是改变低自尊的七个关键。
1. 避免泛化很多读者经常问我如何改变自己，我总是问他们一个问题:“你自信吗？”
他们的回答往往是:“不，我觉得有点自卑。”事实上，这种说法会引起几个问题。
首先，它假设了一个普遍的“全有或全无”的观点，就像一个人的自尊心很强或者一个人的自尊心很低一样。
如果你诚实地评价自己，你很可能会列出让你感觉良好的品质。
例如，如果你正在阅读这篇文章，它可能意味着你有自我意识，有学习和成长的愿望，有实现更多潜力的愿望，所有这些都预示着你未来的成功。
我们大多数人都处于高自尊和低自尊之间。如果你发现自己在说或想“我自卑，我自卑”，请停下来。这是一个笼统的、包罗万象的、个性化的、弄巧成拙的评论，一点都不真实。
谈论自己的自卑只会让问题看起来没完没了，让人望而生畏，这样你可能会觉得无力改变。
除非...(第二点旁边)
2.分而治之克服自卑。
如果你感到自卑，请更准确地描述你生活中缺乏自信的具体方面。
比如你的体重、公众演讲能力、吸引异性的沟通能力，或者你和难缠的人打交道的能力等等。
说“我是一个非常自卑的人”和说“我对自己的体重感到有点自卑”有很大的区别。
第一个是普遍性和个人性，这使得低自尊成为无所不包的性格缺陷。第二个是关于你的问题。它不会让你的其他能力变得无用或无效。
作为一个问题，只要你愿意，只要你有把握努力，是可以解决的。
如果解决了，你的能力就会提高，整个人就会“焕然一新”，你自然就能摆脱自卑。
3. 注意你的消极思维模式——远距离为了改变自卑，当我们从事破坏自我价值的思维模式时，观察是很重要的。
当自卑的问题困扰你多年，由此产生的消极思维模式很可能是自动的、无意识的，直到你知道如何作为观察者自己暂停它们。
观察者自我是一种有用的心理资源，在许多情况下有助于提高意识。这是你意识的一部分。它锻炼正念，帮助你做出明智和深思熟虑的选择。
比如，如果你倾向于早上照镜子时，觉得“我不吸引人”；相反，只要集中注意力，在脑海中写下“我对此只有消极的想法”。
这个客观的观察是你的观察者自己在行动。不加判断地关注自己的负面想法。避免因为自卑而自责。只要集中注意力，保持好奇心，就像在做实验一样，即使带着同情和幽默。
例如，当你的观察者注意到你的低自尊自我出现时，你可以说:“我的低自尊来了。”没关系。你想什么时候来都可以。我不会拒绝你的来访。但是我先告诉你，我不会被你影响。"
当你经常以这种方式使用你的观察者自我时，你会逐渐从心理和情感上远离消极的想法。
4. 用肯定的回应来回击你的消极想法一旦远离消极思想，就能更容易反驳，用积极有力的思想取而代之。
这个动作是通过重复、坚持和决心形成的积极习惯。这里仅举两个例子:
A.减少负面个性化。
当你对某人的行为感到不利时，请避免立即得出负面结论。相反，在做出反应之前，想出各种方法来检查情况。
比如，我可能认为我的朋友没有给我回电话是因为电话不在她身边，或者我可能认为她可能很忙。
当我们避免把别人的行为人格化，就能更客观地感知到他们的表达。人们做他们所做的是因为他们，而不是因为我们。
开阔视野可以减少误解的可能性。
B.减少被拒绝的恐惧。
控制对拒绝的恐惧的有效方法是在重要的情况下给自己提供多种选择，这样无论发生什么，你都有强大的选择来驱动你前进。
通过确定可行的B计划和C计划(如果A计划不起作用)，避免把所有的鸡蛋(在感情上)放在一个篮子里。例如:
对拒绝的恐惧增加:“我在追求我喜欢的人。如果她不理我，我的世界末日就要来了。”
减少被拒绝的恐惧:“我在追求我喜欢的人。如果我没有成功，虽然我会很难过，也许有更合适的人在等我！”
这是以积极的方式回应消极。
5. 识别可能随时随地运行的“固有思维模式”当我们思考哪里可能会发现一些自卑的问题时，我们可能会回想起自己过去内化负面或“双刃剑”影响的经历。
例如:
小时候在媒体上看到那些漂亮、高挑、帅气的明星模特，可能会导致你对自己身体产生的不安全感。小时候在课堂上回答问题被取笑，可能会引起你对公开演讲的恐惧。年轻时目睹父母离婚，可能会影响一个人对成功的忠诚关系的信心。在社会或文化上被教导尊重权威，可能会抑制一个人在与难相处的管理者打交道时的自信。认识到一个人低自尊的可能根源，并认识到低自尊在很大程度上是后天获得的，这是一种增强权能的练习。
缺乏自信，作为一种后天养成的思维方式，也是可以后天养成的，就像用健康的习惯代替坏习惯一样。
6. 将负面的社会比较转变为人性化一个最简单也是最常见的自我感觉不好的方法就是和别人比较。
我们可能想把自己与那些成就更高、看起来更有吸引力、赚更多钱或拥有成功朋友圈的人进行比较。
当你发现自己想要拥有别人所拥有的，并因此而感到嫉妒、自卑或不充分时，你就会处于一个消极的社会比较时刻。
习惯性的负面社会比较会导致一个人经历更大的压力、焦虑和抑郁，做出弄巧成拙的选择。
关于消极的社会比较有两个有趣的解释:
A.消极的社会比较是自恋的。
当我们想要看起来、成为或拥有和别人一样的外表时，我们并不是真的想要那个人的一切，只是想要那个人理想化的一面。
这种理想化、宏大的他人观，本质上是自恋的。很有可能，即使是和你比较的人也达不到你理想的形象。
这就是为什么当人们把时间花在他们的英雄、女英雄、榜样或偶像身上时，他们会发现他们崇拜的人也有弱点、缺陷、困难和问题。
就像其他人一样。
B.从理想化到人性化更容易转变。
比如，你可能想像企业家A一样有一个完美的职业和很多钱，或者像朋友B一样漂亮，或者像同事c一样有一段美好的浪漫关系。
把自己和他们比较可能会让你觉得自己“更小”。
但当你更客观地看待他们的生活时，你就会知道，A中的企业家有健康问题和家庭问题，B中的朋友其实对他们的外表没有安全感，C中的同事在找到合适的伴侣之前经历了痛苦的离婚和许多惨痛的教训。
从一个更平衡的角度来看，你会意识到有很多事情是不明显的。他们是普通人，和你一样面对自己的挑战。
7. 在你的生活中创造积极的庇护所从自卑到健康自尊的最后一个技巧是在生活中创造积极的庇护所。
在那里，你可以定期收到支持、现实和肯定的信息。这可能来自家人的鼓励，也可能来自朋友、辅导员、老师、同事或普通圈子的积极感受。
他们会接受你现在的身份，不排斥你的弱点或缺点，甚至鼓励你以健康和建设性的方式前进，共同成长，变得更好。
此外，你还需要为你的内心生活创造一个积极的避难所。
每天早上或晚上，花几分钟承认和肯定自己。验证你生活中的工作(或大或小)，确定有目的的目标，计算你的祝福。
对你已经拥有的表示感谢。养成日常习惯，为自己提供资源和赋能。
这种新的思维模式会影响你接下来的言行。即使下一次遇到否定你的人，也能以高度的自尊回应对方。
不是因为别人的一两句话，你就陷入了悲春悲秋的情绪。这样，你就发自内心的强大。
